黃子玶 院長
2013/03/06
14 : 36 : 26

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【 Podcast 】EP41 宅在家上班上學,你跟孩子都變胖失眠了嗎?

 

文/ 黃子玶醫師
 
                 三級警戒之下,很多大朋友小朋友都已經宅在家好一陣子了不過因為疫情的關係,我們還是要繼續努力的待在家,待好待滿,一直到大家都打到疫苗了,達到群體免疫的狀態下,才比較有辦法回到自由自在的生活。但是這段時間,特別是孩子們,因為宅在家已經一段時間了,現在又繼續連接到暑假,心態上的調整也特別需要爸爸媽媽們花些時間跟孩子們多聊聊

  這陣子門診也發現一件非常特別的事情:很多孩子都因為「失眠」來看診了!不誇張!幾乎每個來門診的小朋友都出現了很明顯的失眠症狀難道是大家都很擔心疫情嗎?一問之下才發現不是這樣
 
事實上,這陣子因為大家都宅在家上班上學,出現了許多「因為疫情導致的特別症狀」
 
孩子躺很久睡不著是擔心疫情?
  首先就是剛剛提到的很多小朋友晚上都躺很久睡不著你可能會想說他們是不是因為心裡面有一些擔憂的關係。這當然也可能是原因之一,不過這陣子其實最大的原因,孩子們不是因為躺在那裡想東想西睡不著,而是他們這陣子都太晚起床了

  門診時問到了很多小朋友,最近都把早餐午餐一起變成了早午餐。可能因為宅在家沒事,乾脆就睡到十點十一點才起床,甚至下午再睡個午覺,整天又都沒有怎麼活動的情況下,晚上到十一、二點當然還是睡不著如果家裡的孩子們也有這樣的狀況,大家得要先調整一下作息,把這個「時差」調整回來
 
   要讓孩子們早睡,其實最重要的一件事情是要「早點起床」如果孩子每天都很晚起來,叫他躺下去也還是會睡不著的。所以你們家的小朋友如果也失眠了,記得要提醒他,每天提早個半小時或一個小時起床,盡量還是維持跟之前上學類似的作息頂多因為不用出門可以賴床一下,但真的不要到七晚八晚了還不起床這樣晚上就真的會睡不著喔!

  另外,有一些孩子們是因為晚上睡覺時冷氣開太冷,進而影響到了睡眠的狀況比如有一些過敏的小朋友,因為持續整個晚上的冷氣造成晚上睡覺時鼻塞很厲害,早上起來也一直打噴嚏或是流鼻涕,適度的把冷氣溫度拉高,或是定時在清晨的時候關機,就能改善這樣的狀況
 
第二的特別的症狀,很多小朋友鼻血流不停

 

為什麼會有流鼻血的情況呢?第一個原因,大家可能會想說最近是荔枝的產季。最近門診問到一位弟弟,他一口氣吃了八顆荔枝,鼻血就流出來了除了荔枝之外,最近有許多性質較為燥熱的水果,像是龍眼、芒果等,大家記得要把這些燥熱的水果跟其他水果混著一起少量少量吃,不要一次吃太多影響了體質,火氣太大就容易流鼻血了

  但是最近更常見造成流鼻血的情況,其實是因為整天在家都開著冷氣,整個環境太冷又太乾燥了你有沒有發現最近也常常感覺眼睛很乾澀,皮膚也都乾乾的,甚至這陣子發生的異位性皮膚炎,比較不像是夏天因為流汗造成的,反而是因為冷氣的乾燥造成皮膚也呈現缺水乾癢的狀態
 
  所以要提醒大家,最近因為天氣太熱,大家可能都會開著冷氣,甚至我問到好多的小朋友因為整天在家,爸爸、媽媽擔心孩子太熱,冷氣從早到晚開二十四小時,這種情況下就很容易造成上述的乾燥狀況。此外也因為房間內外的溫差很大,容易誘發鼻子過敏大發作,所以如果發現身體有些不適的狀況,請記得開冷氣時可以在溫度或時間上面做一些調整真的覺得身體很熱,可是鼻子受不了的情況下,在家裡還是把口罩戴起來,才不會因為溫度太冷讓鼻腔黏膜整個太乾燥而造成鼻血直流

第三個,也是一個幾乎所有大人小孩都中招的事情,就是體重持續直線上升!

 

因為在家裡面幾乎都沒有辦法動,很多爸爸媽媽都說:很無奈呀!你要叫他去跳去動,樓下鄰居馬上就抗議了!這真的是現在宅在家裡面比較無奈的事情有一些小朋友的解決方法是跑去頂樓的空間、地下室的空間,或是可能大樓門口、社區有一些韻律空間等等。其實真的要找的話,應該還是找得到一個相對可以活動的空間但這時候想要去跑步,或是比較劇烈的球類運動,就真的比較困難了。但在家裡面我們還是可以儘量活動一下,可以做些單純的運動,例如上下跳的動作,或拉拉身體伸展開來,有持續活動的情況下,身體才不會因為代謝不好,讓體重持續的上升

除了動之外,更簡單的方式就是「不要一直吃」!

 

  最近因為都待在家裡面,時不時就看到我們家小孩一結束視訊課,就開始東找西找地翻東西吃因為真的很方便冰箱一打開來就有水果牛奶各種東西孩子們在這段時間吃東西都變得比較不正常有些家長就說:他們正餐都吃不下耶!可是一問之下才發現,孩子中間一下課就吃了一大堆的點心零食糖果之類的所以請大家一定要特別注意孩子們在家中的飲食狀況

  這陣子也有很多小朋友大便都變得很不順,也是因為吃到過多甜食或比較油膩的零食等,再加上水又喝得太少的原因請大家在家裡,要提醒小朋友一起床就可以跟去學校一樣:把水壺都裝好一整天定時定量的喝到兩壺,甚至三壺的水,小口小口的慢慢攝取,把水份喝夠。另外,除了三餐定時其他下課時間或是空閒的時候,可以適當吃點水果,或補充優質的蛋白質,如水煮蛋、香蕉等等,當成小點心,但不要吃很多的蛋糕、餅乾、巧克力、糖果等這樣子不但無法吸收到足夠的營養,還容易造成體重持續增加,甚至是便秘的狀況

  跟大家提醒了很多這陣子很常見的狀況可是造成的原因都跟先前不大一樣,等於是宅在家的副作用
1.最近小朋友的失眠,經常是因為太晚起床且活動太少的原因,記得要先早起才有辦法早睡
2.很多小朋友流鼻血,是因為冷氣整天都開著,太冷或太乾燥了!如果有開冷氣的話,要特別注意溼度、溫度的調控
3.宅在家體重持續增加,甚至便祕非常嚴重的話,注意喝水、規律的飲食不要隨便亂吃高熱量的甜食更積極的做法是:找個能夠活動的空間,讓小朋友可以做一些跳耀的動作,不但可以幫助維持身形,還可以幫助孩子長高長壯喔!